Sursă: Mediafax.ro

Specialiștii în nutriție recomandă șapte alimente pentru a susține sănătatea creierului în 2026. Acestea pot ajuta la îmbunătățirea memoriei și a capacităților cognitive, mai ales în contextul unui stil de viață activ și echilibrat.

Studiul, realizat pe un eșantion de o mie de adulți cu vârste între 60 și 77 de ani din 11 țări din America Latină, a arătat că persoanele care au urmat un program structurat de exerciții fizice și alimentație benefică pentru creier au obținut rezultate mai bune la testele de cogniție. Jumătate dintre participanți au efectuat exerciții de patru ori pe săptămână și au primit sfaturi personalizate privind alimentația, în timp ce cealaltă jumătate a primit doar sfaturi generale de sănătate.

Ce alimente stimulează funcțiile cognitive?

Pentru a susține sănătatea creierului, specialiștii recomandă includerea în dietă a următoarelor șapte alimente:

• Nucile de Brazilia, bogate în grăsimi sănătoase și seleniu, un antioxidant esențial pentru funcționarea cerebrală.
• Năutul, o sursă excelentă de proteine și aminoacizi, care contribuie la menținerea sănătății celulelor cerebrale.
• Afinele, pline de flavonoide și antioxidanți, ce protejează neuronii și îmbunătățesc memoria.
• Semințele de in, care conțin acizi grași omega-3 și lignani, benefici pentru funcțiile cognitive.
• Avocado, bogat în grăsimi mononesaturate, ce susțin circulația sanguină cerebrală.
• Peștele gras, precum somonul, sursă de omega-3, esențial pentru dezvoltarea și menținerea creierului.
• Legumele verzi, precum spanacul și kale, ce furnizează vitamine și minerale pentru funcționarea optimă a sistemului nervos.

Impactul unei diete sănătoase asupra creierului

Conform studiului, persoanele care au urmat programul structurat de exerciții și alimentație benefică pentru creier au înregistrat îmbunătățiri semnificative în testele de memorie episodică, funcție executivă și viteză de procesare. Aceste rezultate indică faptul că o dietă echilibrată și activitatea fizică regulată pot avea un efect pozitiv asupra sănătății mentale și cognitive.

Autoritățile din domeniul sănătății recomandă includerea acestor alimente în coșul de cumpărături pentru a preveni declinul cognitiv și a menține o calitate bună a vieții în vârstă. În plus, un stil de viață activ și o alimentație variată contribuie la reducerea riscului de boli neurodegenerative și alte afecțiuni asociate cu îmbătrânirea.

În concluzie, adoptarea acestor obiceiuri alimentare și de exerciții fizice poate fi o strategie eficientă pentru a păstra un creier sănătos și ager în anii următori.